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懸吊提膝

特定角度影像: Hanging Knee Raise 影片
特定角度影像: Hanging Knee Raise 影片
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特定角度影像: Hanging Knee Raise 影片
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懸吊提膝: 步驟 1
步驟 1 雙手張開與肩同寬,手掌朝下正握單槓,確保手臂完全伸直,雙腳離地。這就是起始位置。
懸吊提膝: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,利用腹肌力量將膝蓋朝肩膀方向抬起。大腿碰到胸部時,稍做停頓。回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

不要讓身體前後搖晃。 請盡量保持身體靜止與穩定。

不要猛力舉起雙腿。相反地,收緊核心肌群以帶動該動作。

避免過度伸展下背部。 運動全程,脊椎應保持自然平直。

不要聳肩。將肩膀朝下並向後收,以收緊背闊肌,在肩膀關節處稍微放鬆。

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