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懸垂二頭肌彎舉

特定角度影像: Dead-hang Biceps Curl 影片
特定角度影像: Dead-hang Biceps Curl 影片
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特定角度影像: Dead-hang Biceps Curl 影片
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懸垂二頭肌彎舉: 步驟 1
步驟 1 站在二頭肌訓練椅正前方,雙腳打開與肩同寬。將胸部靠在訓練椅前端的靠墊上,讓雙臂自由地懸掛在調為 90 度的靠墊上。以窄握方式握住 EZ 槓。
懸垂二頭肌彎舉: 步驟 2
步驟 2 將槓鈴朝自己臉部彎舉。停頓一下,然後慢慢將槓鈴放下,回至起始位置。

進度與變化

秘訣

在舉至最高點時,務必夾緊二頭肌。

務必要將啞鈴一路放下至手臂完全伸直為止。

在整個動作期間,請保持背部平坦。進行此動作時,請勿拱起下背部來使力。

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