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懸垂舉膝斜捲腹

特定角度影像: Hanging Knee Raise Oblique Crunch 影片
特定角度影像: Hanging Knee Raise Oblique Crunch 影片
特定角度影像: Hanging Knee Raise Oblique Crunch 影片
特定角度影像: Hanging Knee Raise Oblique Crunch 影片
特定角度影像: Hanging Knee Raise Oblique Crunch 影片
懸垂舉膝斜捲腹: 步驟 1
步驟 1 雙手張開與肩同寬,手掌朝下握住單槓,確保手臂完全伸直,雙腳離地。
懸垂舉膝斜捲腹: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,利用腹肌力量將膝蓋朝肩膀方向抬起,同時將軀幹往一側轉動,並捲起腹斜肌。回到起始姿勢。換邊重複相同動作。

進度與變化

秘訣

不要讓身體前後搖晃。盡量保持身軀平穩。

不要猛力舉起雙腿。相反地,收緊核心肌群以帶動該動作。

避免過度伸展下背部。進行此運動期間,脊椎應保持自然平直。

不要聳肩。將肩膀朝下並向後收,收緊背闊肌,在肩膀關節處稍微放鬆。

相關運動

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