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懸垂跨椅

特定角度影像: Hanging Hurdle 影片
特定角度影像: Hanging Hurdle 影片
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特定角度影像: Hanging Hurdle 影片
懸垂跨椅: 步驟 1
步驟 1 將重訓椅擺在單槓正下方,使重訓椅和單槓垂直。雙手打開與肩同寬,掌心朝下正握單槓,雙臂完全伸直,讓身體懸吊在重訓椅旁。這就是起始位置。
懸垂跨椅: 步驟 2
步驟 2 雙腳在重訓椅的一側懸空,收緊腹部並運用腹肌力量,將膝蓋舉起並越過重訓椅至另一側。以反向動作回到起始位置。

進度與變化

秘訣

不要讓身體前後搖晃。請盡量保持身體靜止與穩定。

不要猛力舉起雙腿。相反地,收緊核心肌群以帶動該動作。

運動全程,脊椎應保持自然平直。

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