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手持槓片俄羅斯轉體

特定角度影像: Russian Twist 影片
特定角度影像: Russian Twist 影片
特定角度影像: Russian Twist 影片
特定角度影像: Russian Twist 影片
特定角度影像: Russian Twist 影片
手持槓片俄羅斯轉體: 步驟 1
步驟 1 坐在地板上,膝蓋和臀部彎曲成 90 度,雙腳平採地面,握住槓片兩端,手臂在胸前完全伸直。
手持槓片俄羅斯轉體: 步驟 2
步驟 2 身軀向後傾斜 45 度,以腹肌使力,讓軀幹盡量轉向一側,然後以反向動作回到起始姿勢,再換邊往另一側重複動作。

進度與變化

秘訣

進行轉體動作時,不要讓身體前後搖晃。

盡量用力收緊腹肌,以達到最佳效果。

身體不要坐得太直,避免壓迫下背部。

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