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手撐重訓椅爬山式

特定角度影像: Mountain Climber with Hands on Bench 影片
特定角度影像: Mountain Climber with Hands on Bench 影片
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特定角度影像: Mountain Climber with Hands on Bench 影片
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手撐重訓椅爬山式: 步驟 1
步驟 1 採伏地挺身姿勢,雙手撐在重訓椅上,雙腳擺在地上。雙臂維持完全伸直,撐在肩膀正下方。
手撐重訓椅爬山式: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,將一腳膝蓋彎曲,往身體中段部分舉起。以反向動作將腳踩回起始位置。

進度與變化

秘訣

臀部不要抬得過高。頭部、臀部到腳趾應保持一直線。

請勿將下背部過度拱起。持續繃緊核心肌群。

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