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抗力球伏地挺身

特定角度影像: Swiss Ball Pushup Plus 影片
特定角度影像: Swiss Ball Pushup Plus 影片
特定角度影像: Swiss Ball Pushup Plus 影片
特定角度影像: Swiss Ball Pushup Plus 影片
特定角度影像: Swiss Ball Pushup Plus 影片
抗力球伏地挺身: 步驟 1
步驟 1 雙手張開比肩略寬,撐在抗力球上,手肘在肩膀的正下方伸直。身體從腳踝到肩膀應成一直線。
抗力球伏地挺身: 步驟 2
步驟 2 將身體往下貼近抗力球,收緊核心肌群,雙手手肘緊靠身體兩側。當胸部碰到抗力球時,將身體向上推舉,回到開始姿勢,雙臂完全伸展開來但不要鎖緊。
抗力球伏地挺身: 步驟 3
步驟 3 手臂完全打直後,上背部朝天花板的方向推起,讓肩胛骨伸展。停頓一下,然後放鬆背部回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

手肘全程保持貼近身體兩側。

在整個動作過程中,請保持核心肌群緊繃和背部平坦。

進行此運動時,身體不要左右晃動。

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