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抗力球俄羅斯轉體

特定角度影像: Swiss Ball Russian Twist 影片
特定角度影像: Swiss Ball Russian Twist 影片
特定角度影像: Swiss Ball Russian Twist 影片
特定角度影像: Swiss Ball Russian Twist 影片
特定角度影像: Swiss Ball Russian Twist 影片
抗力球俄羅斯轉體: 步驟 1
步驟 1 仰躺在抗力球上。雙腳應平放在地板上,膝蓋彎曲成 90 度,手臂伸直,雙手在胸前緊握。
抗力球俄羅斯轉體: 步驟 2
步驟 2 當球滾過肩膀後方時,朝一側旋轉手臂和軀幹。在手臂和地面平行時停止轉動。停頓,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

雙腳務必要穩穩地踩在地板上。

滾動時,膝蓋不要嚴重內彎。

動作中臀部不要下沉。夾緊臀肌和腿後肌以保持臀部抬高。

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