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抗力球俯臥交叉跳

特定角度影像: Mountain Climber with Hands on Swiss Ball 影片
特定角度影像: Mountain Climber with Hands on Swiss Ball 影片
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抗力球俯臥交叉跳: 步驟 1
步驟 1 採伏地挺身姿勢,雙手撐在抗力球上,手臂保持完全伸直,撐在肩膀正下方。身體從肩膀到腳踝應成一直線。
抗力球俯臥交叉跳: 步驟 2
步驟 2 收緊腹肌,將一隻腳抬離地面,膝蓋朝胸部的方向抬起,同時讓身體盡可能保持一直線。回到起始位置,然後用另一隻腳重複同樣的動作。

進度與變化

秘訣

臀部不要抬得過高。讓肩膀至腳踝持續保持一直線。

將雙膝朝胸部舉起時,不要弓起下背部。

讓抗力球保持穩定。進行此運動期間,注意持續繃緊肌肉。

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