您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

抗力球俯臥屈體

特定角度影像: Swiss Ball Prone Jackknife 影片
特定角度影像: Swiss Ball Prone Jackknife 影片
特定角度影像: Swiss Ball Prone Jackknife 影片
特定角度影像: Swiss Ball Prone Jackknife 影片
特定角度影像: Swiss Ball Prone Jackknife 影片
抗力球俯臥屈體: 步驟 1
步驟 1 採伏地挺身姿勢,小腿置於抗力球上。雙手應置於肩膀正下方地板上。這就是起始位置。
抗力球俯臥屈體: 步驟 2
步驟 2 將雙膝往胸部方向彎曲,同時將臀部朝天花板方向抬起。膝蓋位置與臀部齊平時,停頓一下。以反向動作將抗力球滾回起始位置。

進度與變化

秘訣

抬起臀部時,下背部不要彎曲。

將球往胸部方向滾動時,盡量用力收緊腹肌。

臀部不要下沉。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon