您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

抗力球側滾

特定角度影像: Lateral Roll 影片
特定角度影像: Lateral Roll 影片
特定角度影像: Lateral Roll 影片
特定角度影像: Lateral Roll 影片
特定角度影像: Lateral Roll 影片
抗力球側滾: 步驟 1
步驟 1 仰躺,肩胛骨靠在抗力球上。臀部抬起,雙腳彎曲成 90 度,雙腳平放於地板上。手臂向外朝兩側伸展,臀部不要下沉。
抗力球側滾: 步驟 2
步驟 2 利用腹肌,用上半身滾球,讓背部漸漸離開球面。稍做停頓,然後緩慢地以反向動作回到起始位置。換邊重複動作。

進度與變化

秘訣

避免滾動過快。 緩慢進行且控制動作以維持平衡。

夾緊臀肌,動作全程保持臀部抬起。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon