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抗力球反向抬腿

特定角度影像: Reverse Leg Raise on Swiss Ball 影片
特定角度影像: Reverse Leg Raise on Swiss Ball 影片
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特定角度影像: Reverse Leg Raise on Swiss Ball 影片
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抗力球反向抬腿: 步驟 1
步驟 1 臉朝下趴在抗力球上,雙臂伸直,雙手撐在地面。髖部應靠在球上,身體從肩膀到骨盆應成一直線。腳趾應碰觸地面。
抗力球反向抬腿: 步驟 2
步驟 2 保持身體其他部位不動,利用臀部與臀肌力量抬起雙腿。腿抬至最高點後停頓,接著慢慢放下回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

抬至最高點時,請勿過度伸展下背部。

抬起或放下雙腿時,切勿用力過猛。

抬至最高處時夾緊臀肌。

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