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抗力球反向捲腹

特定角度影像: Swiss Ball Reverse Crunch 影片
特定角度影像: Swiss Ball Reverse Crunch 影片
特定角度影像: Swiss Ball Reverse Crunch 影片
特定角度影像: Swiss Ball Reverse Crunch 影片
特定角度影像: Swiss Ball Reverse Crunch 影片
抗力球反向捲腹: 步驟 1
步驟 1 仰躺,手臂朝兩側張開,將抗力球夾在雙腳之間。
抗力球反向捲腹: 步驟 2
步驟 2 雙腿盡量打直,將球向上抬離地面。將球往空中推,同時將下背部捲起並抬離地面。緩慢地將球放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

將球放至最低點,請勿過度弓起背部。將球放至最低點時,下背部不應拱起並抬離地面。

動作中雙腿盡量打直。

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