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抗力球啞鈴交替胸前推舉

特定角度影像: Alternating Dumbbell Chest Press on Swiss Ball 影片
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特定角度影像: Alternating Dumbbell Chest Press on Swiss Ball 影片
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抗力球啞鈴交替胸前推舉: 步驟 1
步驟 1 雙手持啞鈴坐在抗力球上,腳往前走動以滾動抗力球,直到球撐住上背部。雙臂伸直,將啞鈴舉至胸部上方,雙腳確實踩穩地面。
抗力球啞鈴交替胸前推舉: 步驟 2
步驟 2 盡可能握緊啞鈴,使其中一只啞鈴往下貼近身體,直到接近胸部。停頓一下,然後將啞鈴推回起始位置,換另一隻手重複相同動作。

進度與變化

秘訣

進行此運動期間,雙腳穩踩地面以穩住身體。

舉起啞鈴時,胸部肌肉保持繃緊。

進行推舉時,手肘不要朝兩側張得太開。讓手肘盡量貼近身體。

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