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抗力球啞鈴胸前推舉

特定角度影像: Swiss Ball Dumbbell Chest Press 影片
特定角度影像: Swiss Ball Dumbbell Chest Press 影片
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特定角度影像: Swiss Ball Dumbbell Chest Press 影片
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抗力球啞鈴胸前推舉: 步驟 1
步驟 1 雙手持啞鈴坐在抗力球上,腳往前走動以滾動抗力球,直到球撐住上背部。雙臂伸直,將啞鈴舉至胸部上方,雙腳確實踩穩地面。
抗力球啞鈴胸前推舉: 步驟 2
步驟 2 將啞鈴降下至胸部上方,手肘持續貼緊身體兩側。停頓一下,然後將啞鈴推回起始姿勢。

進度與變化

秘訣

進行此運動期間,雙腳穩踩地面以穩住身體。

舉起啞鈴時,胸部肌肉保持繃緊。

進行推舉時,手肘不要朝兩側張得太開。讓啞鈴盡量貼近身體。

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