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抗力球啞鈴飛鳥

特定角度影像: Swiss Ball Dumbbell Flye 影片
特定角度影像: Swiss Ball Dumbbell Flye 影片
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特定角度影像: Swiss Ball Dumbbell Flye 影片
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抗力球啞鈴飛鳥: 步驟 1
步驟 1 雙手拿一對啞鈴,掌心相對。將上半身躺在抗力球上。膝蓋彎曲成 90 度,同時臀部提高。吐氣,將兩個啞鈴同時舉向天花板,然後停頓。
抗力球啞鈴飛鳥: 步驟 2
步驟 2 吸氣,慢慢將啞鈴放下至身體兩側,直到手臂幾乎完全伸直,手肘微彎並與胸部平行。停頓一下。吐氣並收緊胸部,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

進行此動作時,請全程保持手肘微彎。

臀部不要下沉得過低。

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