您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

抗力球單腿折刀式

特定角度影像: Single-leg Swiss Ball Jackknife 影片
特定角度影像: Single-leg Swiss Ball Jackknife 影片
特定角度影像: Single-leg Swiss Ball Jackknife 影片
特定角度影像: Single-leg Swiss Ball Jackknife 影片
特定角度影像: Single-leg Swiss Ball Jackknife 影片
抗力球單腿折刀式: 步驟 1
步驟 1 採取伏地挺身姿勢,雙手撐在地上,雙腳小腿置於抗力球上。身體從肩膀到腳踝應成一直線。
抗力球單腿折刀式: 步驟 2
步驟 2 將一腳抬離抗力球,另一隻腳的膝蓋朝胸部方向彎曲,使球朝腹部的方向滾動。接著使抗力球回到起始位置,換另一腿重複動作。

進度與變化

秘訣

頭部不要垂下。讓頭部保持在自然位置。

別讓肩膀下垂。保持挺胸且肩膀向後。

避免過度拱起下背部。身體持續打直。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon