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抗力球坐姿啞鈴交替彎舉

特定角度影像: Alternating Dumbbell Biceps Curl on Swiss Ball 影片
特定角度影像: Alternating Dumbbell Biceps Curl on Swiss Ball 影片
特定角度影像: Alternating Dumbbell Biceps Curl on Swiss Ball 影片
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抗力球坐姿啞鈴交替彎舉: 步驟 1
步驟 1 坐在抗力球上,雙手各握一只啞鈴垂放身體兩側,手臂完全伸直,掌心向前。
抗力球坐姿啞鈴交替彎舉: 步驟 2
步驟 2 上臂保持不動,彎曲單邊手肘,將啞鈴上舉至肩膀。稍做停頓,然後將啞鈴放下,回到起始位置。換手,重複同樣動作。

進度與變化

秘訣

手肘保持不動並收在身體兩側。

運動全程保持核心肌群緊繃。

將啞鈴完全放下,直到手臂完全伸直。

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