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抗力球對側手腳交叉上舉

特定角度影像: Swiss Ball Opposite Arm and Leg Lift 影片
特定角度影像: Swiss Ball Opposite Arm and Leg Lift 影片
特定角度影像: Swiss Ball Opposite Arm and Leg Lift 影片
特定角度影像: Swiss Ball Opposite Arm and Leg Lift 影片
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抗力球對側手腳交叉上舉: 步驟 1
步驟 1 臉朝下,以肚臍部位趴在抗力球上。輕鬆地將雙腳踩在地板上。
抗力球對側手腳交叉上舉: 步驟 2
步驟 2 同時慢慢地舉起一手與另一側的腿。稍做停頓,然後慢慢放下回到起始位置。

進度與變化

秘訣

動作全程應避免將手腳抬得太高而過度拱起下背部。

請勿過度拱起頸部。動作過程中,保持頭部與身體其他部位成一直線。

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