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抗力球屈膝反向抬臀

特定角度影像: Bent-knee Swiss Ball Reverse Hip Raise 影片
特定角度影像: Bent-knee Swiss Ball Reverse Hip Raise 影片
特定角度影像: Bent-knee Swiss Ball Reverse Hip Raise 影片
特定角度影像: Bent-knee Swiss Ball Reverse Hip Raise 影片
特定角度影像: Bent-knee Swiss Ball Reverse Hip Raise 影片
抗力球屈膝反向抬臀: 步驟 1
步驟 1 趴在抗力球上,雙手張開與肩同寬地並放在前方地板上。身體保持平穩,將雙腿抬離地面,膝蓋往球的方向彎曲,持續繃緊身體中段部位。
抗力球屈膝反向抬臀: 步驟 2
步驟 2 夾緊臀部並往後伸直雙腿,使膝蓋與肩膀形成一直線。停頓一下,再度彎曲膝蓋回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

請勿急促地循環進行此運動。控制速度,慢慢動作。

在最高點時確實收緊臀肌,讓臀部負荷大部分的力量。

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