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抗力球平板式抬腿靜態保持

特定角度影像: Swiss Ball Plank Leg Lift and Hold 影片
特定角度影像: Swiss Ball Plank Leg Lift and Hold 影片
特定角度影像: Swiss Ball Plank Leg Lift and Hold 影片
特定角度影像: Swiss Ball Plank Leg Lift and Hold 影片
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抗力球平板式抬腿靜態保持: 步驟 1
步驟 1 採取伏地挺身姿勢,雙手撐在抗力球上,雙腳置於地上。身體從肩膀到腳踝應成一直線。這就是起始位置。
抗力球平板式抬腿靜態保持: 步驟 2
步驟 2 將一腿抬離地面,繼續將身體撐在抗力球上。維持此姿勢。回到起始姿勢,換另一腿重複相同動作。

進度與變化

秘訣

動作期間,收緊腹肌與臀肌以穩住身體。

抬腿時,身軀保持穩定不要左右晃動。

肩膀保持不動,避免身體往前移動。

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