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抗力球平板式抬腿

特定角度影像: Swiss Ball Plank Leg Lift 影片
特定角度影像: Swiss Ball Plank Leg Lift 影片
特定角度影像: Swiss Ball Plank Leg Lift 影片
特定角度影像: Swiss Ball Plank Leg Lift 影片
特定角度影像: Swiss Ball Plank Leg Lift 影片
抗力球平板式抬腿: 步驟 1
步驟 1 採伏地挺身姿勢,前臂往下撐在抗力球上,雙手合十置於下巴下方。將雙腳打開比肩膀略寬,雙腿向後完全伸直。身體從頭到腳踝形成一直線。
抗力球平板式抬腿: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,將一隻腳抬離地面並停頓一下,接著回到起始姿勢。繼續抬起同一隻腳,直到完成所需的動作次數。然後換腿進行運動。

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