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抗力球抬臀單腿彎舉

特定角度影像: Single-leg Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl 影片
特定角度影像: Single-leg Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl 影片
特定角度影像: Single-leg Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl 影片
特定角度影像: Single-leg Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl 影片
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抗力球抬臀單腿彎舉: 步驟 1
步驟 1 仰躺,將小腿與後腳跟置於抗力球上。將臀部抬離地面,使肩膀至雙腳形成一直線。
抗力球抬臀單腿彎舉: 步驟 2
步驟 2 將一隻腳抬離抗力球,膝蓋伸直,使腿部與地面約略呈直角。彎曲另一隻腳的膝蓋,將抗力球往身體的方向滾動,直到球碰到臀部。將抗力球滾回起始位置。

進度與變化

秘訣

每次將壺鈴盪至最高點時,夾緊臀肌。

進行此運動時,收緊腹肌並繃緊核心肌群。

腿抬至最高處時,身軀應完全打直。臀部不要下沉。

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