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抗力球抬臀屈腿

特定角度影像: Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl 影片
特定角度影像: Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl 影片
特定角度影像: Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl 影片
特定角度影像: Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl 影片
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抗力球抬臀屈腿: 步驟 1
步驟 1 仰躺,將小腿置於抗力球上。將臀部抬離地面,使雙腳至肩膀形成一直線。
抗力球抬臀屈腿: 步驟 2
步驟 2 將抗力球朝自己身體方向滾動,彎曲雙腿,同時將臀部抬得更高。最後將雙腳平踩在球上,身體從膝蓋到肩膀應成一直線。將抗力球滾回起始位置,完成所有重複動作。

進度與變化

秘訣

進行此動作期間,為了確保運動的效果,臀部請持續挺起而不要下沉。

進行此運動期間,務必確實完成完整範圍的動作。

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