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抗力球負重捲腹

特定角度影像: Weighted Swiss Ball Crunch 影片
特定角度影像: Weighted Swiss Ball Crunch 影片
特定角度影像: Weighted Swiss Ball Crunch 影片
特定角度影像: Weighted Swiss Ball Crunch 影片
抗力球負重捲腹: 步驟 1
步驟 1 仰躺在抗力球上,膝蓋彎曲成 90 度.雙腳打開約與肩同寬,平踩地面。抗力球位置應該在臀部與下背部下方。將啞鈴舉在胸前。這就是起始位置。
抗力球負重捲腹: 步驟 2
步驟 2 身體往膝蓋方向做捲腹動作,將胸部往上抬。一旦背部中段離開球體時,便停止動作。停頓一下,然後回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

避免拉傷頭部後方。

坐在球上的位置不要太低。躺下的動作應能伸展到腹肌,並在身體抬至最高點時讓腹肌完全緊繃。

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