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抗力球雨刷運動

特定角度影像: Swiss Ball Windshield Wipers 影片
特定角度影像: Swiss Ball Windshield Wipers 影片
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特定角度影像: Swiss Ball Windshield Wipers 影片
特定角度影像: Swiss Ball Windshield Wipers 影片
抗力球雨刷運動: 步驟 1
步驟 1 仰躺,手臂往兩側張開伸直,掌心平放地面上。將抗力球夾在雙腳之間,並將雙腿朝天花板方向舉起。
抗力球雨刷運動: 步驟 2
步驟 2 擠壓抗力球,將雙腿盡量朝一側往降下,上背部或手臂持續貼緊地面。然後將球舉回中央位置,再換邊重複相同動作。

進度與變化

秘訣

務必確實掌控完整範圍的動作。引導雙腳移動,而不是讓腳自由落下。

進行此動作期間,上半身和雙臂務必持續貼緊地面。

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