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抗力球靠牆蹲坐

特定角度影像: Swiss Ball Body-weight Wall Squat 影片
特定角度影像: Swiss Ball Body-weight Wall Squat 影片
特定角度影像: Swiss Ball Body-weight Wall Squat 影片
特定角度影像: Swiss Ball Body-weight Wall Squat 影片
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抗力球靠牆蹲坐: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,將抗力球置於背後,並用背部將球緊靠在牆上。雙腳打開與肩同寬,並稍微向前站。
抗力球靠牆蹲坐: 步驟 2
步驟 2 身體往下蹲,保持腳跟平放並將膝蓋彎曲,讓抗力球沿著背部往上滾。雙臂保持向外伸展以維持平衡。站起身並回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

雙腳不要站在與雙肩對齊的位置。將腳踩在身體前方一些的地面上。

確實先從臀部開始動作,而非膝蓋。

腳跟不要離地。

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