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抗力球 L 字形平舉

特定角度影像: Swiss Ball L Raise 影片
特定角度影像: Swiss Ball L Raise 影片
特定角度影像: Swiss Ball L Raise 影片
特定角度影像: Swiss Ball L Raise 影片
特定角度影像: Swiss Ball L Raise 影片
抗力球 L 字形平舉: 步驟 1
步驟 1 趴在抗力球上,讓胸部與地面平行。雙臂筆直垂放於球的兩側,掌心朝向身體後方。
抗力球 L 字形平舉: 步驟 2
步驟 2 收緊核心肌群,將手肘拉往上背部,讓手肘與肩膀成一直線。手肘應彎曲成 90 度,上臂應與地面平行。
抗力球 L 字形平舉: 步驟 3
步驟 3 手肘保持在同一位置,將前臂向上轉動,並朝天花板的方向盡量舉高。停頓一下,然後以反向動作回到起始位置。

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