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抗力球 T 字形平舉

特定角度影像: Swiss Ball T Raise 影片
特定角度影像: Swiss Ball T Raise 影片
特定角度影像: Swiss Ball T Raise 影片
特定角度影像: Swiss Ball T Raise 影片
特定角度影像: Swiss Ball T Raise 影片
抗力球 T 字形平舉: 步驟 1
步驟 1 趴在抗力球上,讓胸部與地面平行。雙臂筆直垂放於球的兩側,掌心向前。
抗力球 T 字形平舉: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,緩慢地將雙臂朝身體外側抬起,直到與地面平行。在最高點停頓一下並收縮臀肌。停頓一下,然後讓臀肌回到起始位置。

進度與變化

秘訣

在整個運動持續期間,請保持核心肌群緊繃。

在整個運動持續期間,背部應保持與地面平行。

將大拇指舉向天花板,如此可創造出讓雙臂保持與地面平行的心理優勢。

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