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抗力球 W 字形平舉

特定角度影像: Swiss Ball W Raise 影片
特定角度影像: Swiss Ball W Raise 影片
特定角度影像: Swiss Ball W Raise 影片
特定角度影像: Swiss Ball W Raise 影片
特定角度影像: Swiss Ball W Raise 影片
抗力球 W 字形平舉: 步驟 1
步驟 1 趴在抗力球上,讓胸部與地面平行。雙臂筆直垂放於球的前方,手肘彎曲成 90 度。
抗力球 W 字形平舉: 步驟 2
步驟 2 手肘持續彎曲成 90 度,雙臂向上並朝身體外側舉起,同時夾緊肩胛骨。持續將雙臂舉起,直到手臂與地面平行且雙手在頭部兩側。停頓一下,然後慢慢將手臂放回至起始位置。

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