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抬腿腳踝轉圈運動

特定角度影像: Ankle Circles 影片
特定角度影像: Ankle Circles 影片
特定角度影像: Ankle Circles 影片
特定角度影像: Ankle Circles 影片
特定角度影像: Ankle Circles 影片
抬腿腳踝轉圈運動: 步驟 1
步驟 1 單腳站立。將另一隻腳抬離地面幾公分。
抬腿腳踝轉圈運動: 步驟 2
步驟 2 腿部保持不動,將腳踝朝一個方向繞一大圈。

進度與變化

秘訣

為了協助維持平衡,你也能將腿抬起,彎曲膝蓋,並將雙手抱住大腿下方做為支撐。

動作中,臀部不要有額外的動作。臀部保持穩定,主要用腳踝來使力進行動作。

在個人的靈活度範圍內,試著盡量繞最大的圈。

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