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抬臀

特定角度影像: Hip Raise 影片
特定角度影像: Hip Raise 影片
特定角度影像: Hip Raise 影片
特定角度影像: Hip Raise 影片
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抬臀: 步驟 1
步驟 1 仰面躺在地板上,雙臂置於身體兩側,膝蓋彎曲,雙腳穩穩地踩在地面上。
抬臀: 步驟 2
步驟 2 將臀部抬起,讓身體從肩膀到膝蓋形成一直線。在抬臀姿勢停頓一下,然後將身體降下回到起始位置。

進度與變化

秘訣

在每次動作的最高點請務必夾緊臀肌。

動作中,請專注在以腳跟使力。

在動作的最高點時,請避免過度伸展下背部。

相關運動

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