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抱胸仰卧起坐

特定角度影像: Crossed-arms Crunch 影片
特定角度影像: Crossed-arms Crunch 影片
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特定角度影像: Crossed-arms Crunch 影片
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抱胸仰卧起坐: 步驟 1
步驟 1 後仰躺平並將雙手交叉置於胸前。膝蓋彎曲,雙腳穩穩平踩地面。這就是起始位置。
抱胸仰卧起坐: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,將肩膀與上背部抬離地面。抬至最高點時停頓一秒鐘,再慢慢躺下,回到起始姿勢。
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