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抱腿單腳伸展

特定角度影像: Resisted Single-leg Stretch 影片
特定角度影像: Resisted Single-leg Stretch 影片
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抱腿單腳伸展: 步驟 1
步驟 1 仰躺,將膝蓋提起靠近胸部。
抱腿單腳伸展: 步驟 2
步驟 2 將一隻腳往前伸直,同時用雙手壓住另一隻腳的大腿。像在做仰臥起坐般,將頭部與肩膀抬離地面。雙手持續往前壓,同時將膝蓋壓向胸部。停頓一下,然後回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

伸出的腿要完全打直,設法穩住身體,不要晃動。

不要將背部拱起。

盡可能將腿往前伸直,並保持腹肌緊繃。

相關運動

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