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抱膝單腿抬臀

特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Knee Hold 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Knee Hold 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Knee Hold 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Knee Hold 影片
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抱膝單腿抬臀: 步驟 1
步驟 1 仰躺,一腳膝蓋彎曲,腳跟平放在地板上。一手抓住對側的膝蓋,讓膝蓋朝胸部方向彎曲,並在運動全程都維持此姿勢。
抱膝單腿抬臀: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,將髖部朝天花板的方向撐起,直到支撐身體的膝蓋到肩膀成一直線。收緊臀肌並維持該姿勢,然後將身體放下回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

膝蓋保持在胸前,不要彎曲下背部。

腳跟全程不離地。

動作至最高點時,盡量用力夾緊臀肌。

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