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拍手伏地挺身

特定角度影像: Clapping Pushup 影片
特定角度影像: Clapping Pushup 影片
特定角度影像: Clapping Pushup 影片
特定角度影像: Clapping Pushup 影片
特定角度影像: Clapping Pushup 影片
拍手伏地挺身: 步驟 1
步驟 1 採標準伏地挺身姿勢,雙手張開比肩膀略寬,手肘完全伸直。
拍手伏地挺身: 步驟 2
步驟 2 收緊核心肌群,慢慢將身體往下貼近地面。雙手手肘務必確實貼近身體兩側,與身體成 45 度角。
拍手伏地挺身: 步驟 3
步驟 3 胸部一碰到地面,就一口氣將身體撐起,迅速拍手,然後將雙手放回原來的位置,再讓身體下降回到地面。

進度與變化

秘訣

手肘不要向外打開。手肘全程保持貼近身體兩側。

在整個動作過程中請保持核心肌群緊繃和背部平坦。

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