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捲腹劈砍

特定角度影像: Crunch Chop 影片
特定角度影像: Crunch Chop 影片
特定角度影像: Crunch Chop 影片
特定角度影像: Crunch Chop 影片
特定角度影像: Crunch Chop 影片
捲腹劈砍: 步驟 1
步驟 1 仰躺,手臂於頭部上完全伸直,十指相扣。將雙腿朝空中伸直。臀部與身體應成 90 度。這就是起始位置。
捲腹劈砍: 步驟 2
步驟 2 向上捲腹起身,同時兩腿張開成跨坐姿勢。起身至最高處時,雙臂朝兩腿之間劈砍。停頓一下,然後回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

躺回地面時,務必完全平躺於地面。維持動作的幅度,不要變小或變快。

整套動作應全程繃緊核心肌群。

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