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捲腹

特定角度影像: Crunch 影片
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捲腹: 步驟 1
步驟 1 後仰躺平並將雙手置於腦後。膝蓋彎曲,雙腳穩穩平踩地面。這就是起始位置。
捲腹: 步驟 2
步驟 2 雙肘向外張開,收緊腹肌,將肩膀與上背部抬離地面。抬至最高點時停頓一秒鐘,再慢慢躺下,回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

不要用手拉起肩膀。應用腹肌來抬離地面。

身體不要抬太高。抬至肩胛骨不碰地的高度即可。

進行此運動期間,請確實繃緊核心肌群。

相關運動

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