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掌心相對啞鈴交替仰臥推舉

特定角度影像: Alternating Neutral-grip Dumbbell Bench Press 影片
特定角度影像: Alternating Neutral-grip Dumbbell Bench Press 影片
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掌心相對啞鈴交替仰臥推舉: 步驟 1
步驟 1 手持一對啞鈴,躺在平臥訓練椅上。將手臂朝天花板的方向完全伸直,將啞鈴舉至胸部正上方,掌心相對。這將是你的起始位置。
掌心相對啞鈴交替仰臥推舉: 步驟 2
步驟 2 將肩胛骨夾緊,稍微挺胸,將兩個啞鈴放下至胸部側邊,然後停頓 1 秒。
掌心相對啞鈴交替仰臥推舉: 步驟 3
步驟 3 這時,將一個啞鈴向上舉起,手腕保持在同一位置,另一個啞鈴仍停留在身體側邊。在放下啞鈴時,將另一個啞鈴向上推舉,持續以交替的方式進行。

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