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推牆屈腿小腿伸展

特定角度影像: Bent-leg Calf Stretch 影片
特定角度影像: Bent-leg Calf Stretch 影片
特定角度影像: Bent-leg Calf Stretch 影片
特定角度影像: Bent-leg Calf Stretch 影片
特定角度影像: Bent-leg Calf Stretch 影片
推牆屈腿小腿伸展: 步驟 1
步驟 1 雙腳一前一後交錯站立,站在離牆約 60 至 90 公分處。確保後腳腳尖與前腳後跟對齊。雙手放在牆上。
推牆屈腿小腿伸展: 步驟 2
步驟 2 彎曲後腿膝蓋,直到感覺後腿腳踝以上的肌肉稍微伸展。停頓一下,然後放鬆,回到起始位置並換腳重複同樣的動作。

進度與變化

秘訣

不要過度伸展小腿。身體不應感覺疼痛。

此動作的重點是保持肌肉伸展,並非快速換腿進行運動。

相關運動

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