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提腿仰臥起坐

特定角度影像: Double Crunch 影片
特定角度影像: Double Crunch 影片
特定角度影像: Double Crunch 影片
特定角度影像: Double Crunch 影片
特定角度影像: Double Crunch 影片
提腿仰臥起坐: 步驟 1
步驟 1 後仰躺平並將雙手置於腦後。膝蓋彎曲,讓雙腳靠近臀部,腳平踩地面。這就是起始位置。
提腿仰臥起坐: 步驟 2
步驟 2 雙手置於頭部後方,手肘向外張開,繃緊核心肌群,肩膀抬起,上背部離開地面。同時將雙膝朝胸部舉起。在動作的最高點收縮核心肌群,時停頓一下,然後回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

務必將肩膀與上背部完全抬離地面。

避免拉到頭部後方而造成頸部拉傷。

相關運動

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