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提舉彎舉推舉

特定角度影像: Dead-curl-press 影片
特定角度影像: Dead-curl-press 影片
特定角度影像: Dead-curl-press 影片
特定角度影像: Dead-curl-press 影片
特定角度影像: Dead-curl-press 影片
提舉彎舉推舉: 步驟 1
步驟 1 雙腳打開與肩同寬站立,槓鈴輕觸小腿前方。彎腰,一手正握槓鈴,另一手反握。
提舉彎舉推舉: 步驟 2
步驟 2 當手持槓鈴站起時,保持挺胸且背部平直。採站立姿勢,當進行槓鈴彎舉動作時,保持手腕收緊,將握把拉至肩膀處。
提舉彎舉推舉: 步驟 3
步驟 3 將槓鈴推舉過頂時,稍做停頓,然後依相反順序動作,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

動作過程中請勿將背部拱起。動作全程務必保持挺胸,腹肌緊繃和背部平坦。

在彎舉動作中,請勿以擺盪的方式舉起槓鈴。手肘保持緊貼身體兩側,以加強二頭肌。

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