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撐體起立

特定角度影像: Plank to Stand Up 影片
特定角度影像: Plank to Stand Up 影片
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特定角度影像: Plank to Stand Up 影片
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撐體起立: 步驟 1
步驟 1 採伏地挺身姿勢,身體從肩膀到腳踝成一直線。
撐體起立: 步驟 2
步驟 2 一腿向前跨出一步,使腳盡量靠近雙手,穩踩在兩手之間。後腳保持伸直。
撐體起立: 步驟 3
步驟 3 把重心放在前腳,然後從弓步的姿勢直接站起身。以反向動作回到伏地挺身姿勢,然後換腳重複同樣的動作。

進度與變化

秘訣

做撐體姿勢時,收緊腹肌與臀肌以穩住身體。

把膝蓋舉至兩手之間時,不要拱起下背部。

運用前腳站立起身,不要用手臂或後腿支撐身體。

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