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改良側平板式

特定角度影像: Modified Side Plank 影片
特定角度影像: Modified Side Plank 影片
特定角度影像: Modified Side Plank 影片
特定角度影像: Modified Side Plank 影片
特定角度影像: Modified Side Plank 影片
改良側平板式: 步驟 1
步驟 1 側躺,膝蓋著地並彎曲成 90 度。
改良側平板式: 步驟 2
步驟 2 手肘使力,將臀部抬起,且利用併攏的膝蓋做平衡。全程保持腹肌緊繃。維持此姿勢時,身體從膝蓋到肩膀應成一直線。。

進度與變化

秘訣

用力將手肘往下撐以抬起身體。

收緊腹肌與臀肌以穩住身體。

頸部與脊椎應成一直線,避免抬高或壓低頭部。

相關運動

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