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改良式仰臥懸垂臂屈伸

特定角度影像: Modified Inverted Row 影片
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改良式仰臥懸垂臂屈伸: 步驟 1
步驟 1 仰躺在固定的槓鈴下方。雙手打開比肩膀略寬,掌心朝下正握槓鈴,雙臂伸直。雙膝彎曲成 90 度,雙腳平放於地板上。將臀部抬起,使肩膀至膝蓋形成一直線。
改良式仰臥懸垂臂屈伸: 步驟 2
步驟 2 上半身持續挺直,收緊背部肌肉,將上身拉起靠近槓鈴。停頓,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

將身體上拉至胸部碰到槓把,以完成動作。

夾緊肩胛骨。

保持軀幹與臀部平坦並繃緊核心肌群。

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