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改良式前槓桿運動

特定角度影像: Modified Front Lever 影片
特定角度影像: Modified Front Lever 影片
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特定角度影像: Modified Front Lever 影片
特定角度影像: Modified Front Lever 影片
改良式前槓桿運動: 步驟 1
步驟 1 手掌朝下正握單槓,手臂完全伸直,雙腳離地。
改良式前槓桿運動: 步驟 2
步驟 2 彎曲膝蓋,將雙腿朝單槓靠近,並將臀部抬起,上半身往後傾。臀部和膝蓋應彎曲成 90 度角,而且身體與地面平行。維持姿勢,然後放下至起始位置。

進度與變化

秘訣

盡可能地將單槓抓緊。

收緊背闊肌,以防止身體晃動。

全程保持頸部與脊椎成一直線。

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