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改良式爬山與伸展

特定角度影像: Modified Mountain Climber and Extension 影片
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改良式爬山與伸展: 步驟 1
步驟 1 先採平板式姿勢,膝蓋'往下,務必要將重心擺在雙手上。將一隻腿朝身體後方伸直,另一條腿的膝蓋固定不動。
改良式爬山與伸展: 步驟 2
步驟 2 彎曲伸直的那隻腿,並拉往同側肩膀。膝蓋最後會和地板平行。以反向動作回到起始位置,但仍保持腿部抬起。重複相同動作,然後換邊繼續。

進度與變化

秘訣

無論何時都不要拱起上背部。

腿往後伸展時,請確實夾緊臀肌。

全程請收緊腹肌,並收縮腹斜肌將膝蓋拉起。

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