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斜板反向捲腹

特定角度影像: Incline Reverse Crunch 影片
特定角度影像: Incline Reverse Crunch 影片
特定角度影像: Incline Reverse Crunch 影片
特定角度影像: Incline Reverse Crunch 影片
特定角度影像: Incline Reverse Crunch 影片
斜板反向捲腹: 步驟 1
步驟 1 仰躺在斜板重訓椅上,雙手舉至頭部並抓住重訓椅的兩側做為支撐。將膝蓋彎曲並朝胸部舉起,直至臀部與大腿成 90 度。這就是起始位置。
斜板反向捲腹: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,將臀部和膝蓋朝頭部舉起,讓下半背部抬離重訓椅。在最高點停頓一下,然後慢慢讓身體放低,回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

身體放低時,動作不要太快。控制速度,慢慢讓身體躺下。

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