您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

有氧核心爬行

特定角度影像: Cardio Core Crawl 影片
特定角度影像: Cardio Core Crawl 影片
特定角度影像: Cardio Core Crawl 影片
特定角度影像: Cardio Core Crawl 影片
特定角度影像: Cardio Core Crawl 影片
有氧核心爬行: 步驟 1
步驟 1 用雙手與雙膝撐地。持續繃緊核心肌群,背部稍微弓起。將膝蓋撐離地面約 3 至 5 公分,改以雙手與雙腳撐起身體。
有氧核心爬行: 步驟 2
步驟 2 一隻手往前爬行一步,同時將對向的膝蓋彎曲並朝胸部方向抬起。將手腳放回到起始位置。然後以另一隻手往前爬行一步,同時將另一邊的膝蓋朝胸部方向抬起。回到起始位置。

進度與變化

秘訣

進行此動作期間,下背部不要下沉。

進行此運動時,收緊腹肌並繃緊核心肌群。

頭部、脊椎與上背部應持續保持一直線。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon