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架上拉舉

特定角度影像: Rack Pull 影片
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架上拉舉: 步驟 1
步驟 1 將槓鈴置放在深蹲架上低於膝蓋的高度。雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,上身稍微前傾並握住槓把,一手掌心面向自己,另一手掌心向外。
架上拉舉: 步驟 2
步驟 2 迅速挺直膝蓋與臀部,將槓鈴朝上並往後提起,直到全身關節鎖死為止。停頓一下,然後將槓把放回起始位置。

進度與變化

秘訣

保持挺胸,並將肩膀向後收。

開始提舉時,從腳跟施力。

進行此運動時,繃緊核心肌群以保持身體打直。

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